title detoxFim de carnaval! O ano começou! Agora é a hora de voltar para a academia e se arrepender de tudo que comeu em excesso no feriado. Vai me dizer que você passou os últimos dias comendo salada? haha 😜 Eu não! Infelizmente, apesar de ter um desejo enorme de me alimentar bem, entrei no carnaval comendo tudo que não podia.

Consciência pesada, agora é a hora de recomeçar. Depois de tanta comilança é necessário eliminar todas as toxinas. E o suco detox é um grande aliado, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, ativando o sistema imunológico e aumentando a hidratação do corpo.

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Por isso, separei uma receita, rápida e fácil, de um suco que, além de detox, é um energético poderoso.

| INGREDIENTES |

  • 2 cenouras
  • 1 maçã
  • Suco de 1 limão
  • 2 laranjas
  • 1 pedaço de gengibre

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| PREPARO |

Bata todos os ingredientes do liquidificador com meio copo de água de coco ou água natural. Você pode adoçar, mas muito cuidado ok?

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| BENEFÍCIOS |

A laranja e o limão são fontes e vitamina C, que tem propriedade antioxidante, ou seja, não deixam que nossas células envelheçam. A cenoura é rica em vitamina A, C, B2 e B3 e em vários minerais como fósforo, potássio, cálcio e sódio. Já a maçã é uma fruta rica em vitamina B1, B2, niacina, ferro e fósforo. A combinação desses compostos, além de ser ótima para a pele e prevenção de rugas, também ajuda na digestão e limpeza do organismo.

| DICA |

Tome o suco pela manhã, ainda em jejum, acompanhado de um café da manhã bem levinho e com muitas fibras. Pão integral e um queijo magro são ideais.

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Aceita? Experimenta e me conte o que achou.Assinatura 7

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Não é milagre e é sofrido! Tomar água de gengibre ao longo do dia ou mesmo somente pela manhã, antes do café, pode trazer inúmeros benefícios.

Recebi essa dica de um amiga (Fê linda) que tem esse hábito, recomenda e se sente muito bem com o consumo diário da bebida.

Em minhas pesquisas, descobri que, além de ser um método eficaz para emagrecer, a mistura tem efeito diurético, termogênico, combate a celulite e ajuda a eliminar a gordura corporal. Outro ótimo benefício do gengibre é reforçar o sistema imunológico, nos mantendo longe de gripes e resfriados. Top não é?

| COMO CONSUMIR |

Para consumir, o ideal é adicionar 4 ou 5 rodelas da raiz em uma garrafa de água de aproximadamente 500ml. E uma dica muito importante é trocar as rodelas pelo menos uma vez ao dia para potencializar o efeito do gengibre.

Como mencionado, a água de gengibre não faz milagre. A raiz é coadjuvante, auxiliando na liberação de toxinas, fazendo com que o sinal de saciedade apareça mais rápido, além de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo. Por isso, é importante praticar exercícios físicos.

| CONTRAINDICAÇÕES |

Mas atenção! Existem contraindicações! Grávidas e pessoas que sofrem com hipertireoidismo devem passar longe.

| DICA |

Uma ideia legal é fazer um chazinho gostoso com ½ litro de água, 2 colheres de gengibre ralado e ½ limão com casca. É só ferver a água, acrescentar o gengibre e aguardar esfriar um pouco. Algumas pessoas batem o chá no liquidificador antes de consumir.

Para dias mais quentes, outra ótima opção é o suco gelado. Preparar é fácil! É só descascar o limão e bater todos os ingredientes no liquidificador com gelo. Você pode acrescentar hortelã e pedaços de frutas como maçã e abacaxi.

Alguém aqui já teve uma experiência com o gengibre? Conte pra gente!

Eu estou começando a fazer o uso.
Em breve conto sobre as diferenças sentidas.

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10 passosdieta-com-cenaless2016 está aí! E para dar início ao meu projeto Hoje Eu Tô Saudável, resolvi buscar algumas dicas sobre como me alimentar melhor. Há algum tempo tenho sentido a necessidade de mudar meus hábitos com o objetivo de alcançar maior qualidade de vida. Sei que, em consequência desta mudança, outras metas serão cumpridas, como emagrecer e sentir mais disposição para certas atividades.

Mas transformar a maneira como nos alimentamos é algo muito difícil. É necessário muita convicção em relação ao objetivo proposto, e equilíbrio, para que a mudança seja prazerosa. Por isso, pesquisei e listei algumas dicas para que iniciantes como eu, possam dar o primeiro passo nesta batalha.

1 – NÃO FIQUE SEM COMER |

Faça pelo menos 5 refeições por dia. Comer pequenas quantidades a cada três horas melhoram o funcionamento do metabolismo e ajudam no emagrecimento. Além do mais, dessa maneira sempre nos sentimos satisfeitos e não exageramos nas porções.

| 2 – PLANEJE A ALIMENTAÇÃO |

Quando planejamos o que iremos comer, fica mais fácil e prático produzir a refeição e evitamos ingerir alimentos muito calóricos ou gordurosos.

| 3 – ADAPTE AO SEU GOSTO |

A reeducação não precisa ser sofrida. Listar os alimentos saudáveis que já gostamos, para inserí-los nos pratos e transformar a receita dos alimentos mais calóricos, para que eles possam se tornar aliados, são ótimas maneiras de vencer desafios.

| 4 – APRENDA A MASTIGAR |

As comidas devem ser mastigadas pelo menos 30 vezes antes de serem engolidas. Além de auxiliar na digestão, esse hábito estimula a produção dos hormônios da saciedade, fazendo com que comamos menos.

| 5 – BEBA MUITO ÁGUA |

Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Dê preferência ao consumo nos intervalos das refeições.

| 6 – EVITE AS GULOSEIMAS |

Deixe os refrigerantes, doces, bolos e biscoitos para o fim de semana e não abuse. Opte por suco natural e frutas.

| 7 – AUMENTE O CONSUMO DE FRUTAS |

Para quem não tem o costume, o ideal é começar com a salada de fruta e aos poucos ir inserindo porções no horário do lanche e sobremesa.

8 – EXPERIMENTE LEGUMES E VERDURAS DIFERENTES |

Algumas pessoas tem muita dificuldade em comer verduras e legumes. Aprenda receitas diferentes e não deixe de experimentar coisas novas sempre.

| 9 – CONSUMA ALIMENTOS FONTES DE ANTIOXIDANTES |

Os antioxidantes estão presentes em alimentos de cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, beringela, uva, folhas verdes e brócolis. Eles previnem doenças e retardam o envelhecimento precoce.

| 10 – SEJA PERSISTENTE |

Mudar os hábitos alimentares não é algo que acontece do dia para a noite. É necessário estimular o paladar constantemente, provando alimentos diferentes. Mantenha o foco no seu objetivo e estabeleça metas. Assim fica mais difícil desistir.

Dica Extra:

Faça uma avaliação com nutricionista para saber seu índice de gordura corporal. Muitas pessoas são magrinhas e tem esse índice alto, um péssimo sinal. Outras são gordinhas e tem um índice de gordura corporal muito bom.

Quer descobrir se seu peso está dentro dos limites saudáveis? Entre no aqui e faça o cálculo. É importante que seu IMC esteja entre 18,5 e 24,9 kg/m2

Minhas metas para janeiro:
  • Planejar melhor minha alimentação
  • Consumir mais frutas e legumes
  • Evitar guloseimas
  • Perder três quilos
E aí? Quais são suas metas para que 2016 seja melhor?
Compartilhe comigo dicas para melhorar a alimentação

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